Kategorie: Allgemein

Gerne möchte ich in diesem Blog einmal darauf eingehen was ANGST ist. Was sie mit uns macht, wie unser Gehirn funktioniert bzw. nicht funktioniert, wenn wir ANGST haben und ich möchte Euch ermutigen Eure DENK-Weise zu diesem Thema genauer zu betrachten.

Es ist mir wichtig an dieser Stelle explizit darauf aufmerksam zu machen, dass ANGST generell ein sehr guter Mechanismus für uns ist, um uns vor Gefahr zu schützen. Bei meiner Arbeit begegnet sie mir leider viel zu häufig in der Form, dass wir auf Grund von Vorstellungen, Erzählungen und eigenen Erinnerungen ANGST verspüren. Dieser ANGST möchte ich in diesem Blog auf den Zahn fühlen…

Sie schleicht sich manchmal so ganz langsam und auf leisen Pfoten in unser Leben und wir können uns gar nicht mehr vorstellen wie es ist ohne Angst zu leben. Doch erkennen wir Angst tatsächliche als ANGST oder ist es ein „komisches Bauchgefühl“, „Sorgen“ um unsere Kinder, Geld, Arbeit oder mögliche „Schreckensszenarien“ die unser Gehirn formt?

Ich glaube es ist wichtig sie genau anzusehen und das dahinter liegende Bedürfnis, zu benennen. Die gewaltfreie Kommunikation ist eine große Hilfe – hier wird man ermutigt sich seine Bedürfnisse und Gefühle genauer anzusehen. Bei ANGST gibt es eine Fülle an Bedürfnissen, die nicht erfüllt sind und unangenehme Gefühle die dadurch auftreten…

Bei einer gefühlten Präsenz von ANGST, könnte es sich beispielsweise um die nicht erfüllten Bedürfnisse nach Sicherheit, Ruhe, Verbindung, Liebe oder Freundschaft handeln.

Der Neurowissenschaftler Jaak Panksepp hat die Bedürfnisse und Gefühl „emotionalen Schaltkreisen“ zugeordnet. Dabei hat er herausgefunden, das Angst in unterschiedlichen „Schaltkreisen“ vorkommen und sich dabei in unserem Inneren jeweils anders anfühlt. Die Angst, die mit den Schaltkreis FURCHT verbunden ist, unterscheidet sich sehr von der Angst die mit dem Schaltkreis PANIK/TRAUER verbunden ist. Es ist wichtig zu wissen mit welchem Schaltkreis (also woher das Gefühl ANGST nun wirklich stammt) wir es zu tun haben, um eher ein Gefühl dafür zu bekommen, wo wir hinsehen dürfen und was wir tun können um ein nicht erfülltes Bedürfnis zu „beruhigen“.

Sarah Peyton erklärt in ihrem Buch „Selbstresonanz – Im Einklang mit sich und seinem Leben“ ANGST unter anderem als chemischer Cocktail aus Botenstoffen (Neurotransmitter) in unserem Gehirn. Sie beschreibt, dass bei ängstlichen Personen der Adrenalin- und Cortisolspiel steigt und dabei die dringend benötigten anderen Botenstoffe nicht produziert werden können (z.B. Serotonin und Dopamin). Dann übernimmt die Amygdala – dieser Teil des Gehirns ist für unser Emotionen zuständig – die Führung. Wenn sie stark wird, geht die Produktion von natürlichem Beruhigungsmittel zurück und dadurch wird der benötigte Vorrat für beängstigende Situationen nicht aufgefüllt. Plötzlich haben wir weniger Zugang zum Präfrontaler Cortex – dies ist der Teil des Gehirns der sich über die Amygdala legt und unsere Emotionen schützen und besänftigen kann – und deshalb tun wir uns schwer unsere Emotion zu regulieren. So wird das freundliche „Wesen“ in uns Negativ, und das heißt, die Handlungen erfolgen eher aus unmittelbarer Reaktion auf einen Reiz und weniger überlegt… Wir handeln also bei ANGST nicht bedacht, sondern genau das Gegenteil ist der Fall und verschlimmert dadurch oft noch unsere Situation.

Ein weiterer „Angstmacher“ ist die innere Stimme. Woher kommt sie?

In diesem Zusammenhang schauen wir uns die Funktion unseres Gehirns bzw. die zwei Gehirnhälften (Rechte und Linke Hemisphäre) genauer an.

Die Linke ist die Stimme der Leugnung, Ignoranz, Kritik und Verachtung

Die Rechte die Stimme des Schmerzes, der Depression, der Überwältigung, der Hoffnungslosigkeit und der Lähmung.

Wenn wir uns nun vorstellen das unsere Innere Stimme ein Dialog dieser beiden Gehirnhälften ist und diese Stimmen ihre Argumente aus unseren gespeicherten Erinnerungen und Erzählungen sowie den dazugehörigen Gefühle zieht, dann kannst Du verstehen warum ich Dir den Rat geben – zeig bitte eine gesunde Skepsis gegenüber DEINER INNEREN STIMME!

Denn, wenn wir diesen Stimmen bedingungslos folgen, landen wir ganz schnell in einem Hamsterrad aus Angst und schlechten Gefühlen…

Diese beiden Gehirnhälften haben aber auch gute Eigenschaften…

Die Linke steht auch für Klarheit, Handeln und Tatkraft

Die Rechte für Empathie, Wärme, Resonanz und Verständnis…

Also warum meldet sich dann die „nicht so schönen“ Stimmen?

Weil eines der Aufgaben von unserem Gehirn ist, auf uns aufzupassen! Und das tut es mit den Mitteln, die ihm zur Verfügung stehen und eines der wirkungsvollsten ist dabei die ANGST!

Was können wir tun, wenn all die Ängste in uns hoch kommen – wenn wir zum Beispiel eine schlechte Nachricht bekommen, bei den Bildern die wir in den Nachrichten sehen, bei Geschichten die uns erzählt werden oder die wir uns selbst erzählen…

Als erstes Rate ich einen Abstand zu dieser ANGST zu nehmen, um sich seiner Gefühle und Bedürfnisse in diesem Zusammenhang bewusst zu werden und sie zu benennen. Diese Art der ANGST wie auch Konflikte, stammen aus nicht erfüllten Bedürfnissen und der Mangel sich mit diesen auseinanderzusetzten.

Ich möchte Euch ermutigen Eure DENK-Weise zu diesem Thema zu verändern, geht in Resonanz mit Euch und seid kritisch mit den inneren Stimmen und zugleich seid liebevoll mit Ihnen – sie meinen es nur gut und wollen Euch schützen. Wenn Du genau diese Stimme hörst, frage sie doch einmal, ob sie versucht dich vielleicht vor dem Schmerz der Enttäuschung zu beschützen. Und danke Deiner inneren Stimme, dass sie sich so große Mühe gibt auf Dich acht zu geben.

Habt immer vor Augen was sich chemisch bei Euch abspielt und was und wer alles „beteiligt“ ist, um Eure ANGST aufrecht zu erhalten.

Beruhigt sie und bewegt Euch in Richtung VERTRAUEN zu Euch selbst!

Das Leben ist so wundervoll, voller bezaubernden und fantastischen Momenten – die verpassen wir, wenn wir nicht aus dem Hamsterrad kommen und uns ständig mit der ANGST beschäftigen.

Das Jahr neigt sich dem Ende zu und wenn wir so darüber nachdenken war eigentlich alles wie die Jahre davor? Oder? Vielleicht nicht alles – aber doch das meiste ;o)

Kennen Sie das? Und dann dieser unweigerliche drang in einem zu DENKEN – im nächsten Jahr mach ich es anders…

1. Was soll denn anders werden?
2. Warum soll es anders werden?
3. Wie soll das gehen – ANDERS?

Das sind die Fragen die möglicherweise sofort in Ihrem Kopf „aufpoppen“! Helfen einem diese Fragen denn wirklich – auf was werden Ihre Gedanken unter Umständen gelenkt?

1. Was soll anders werden?  –  Ich möchte mehr Sport machen (der Klassiger ;o)…
2. Warum soll es anders werden?  –  Ich möchte eine tolle Figur/gesünder Leben…
3. Wie soll das gehen – ANDERS?  –  ???  

Mit der dritten Frage beginnt das Dilemma, denn da meldet sich unser kleiner innerer Troll….

– Wie bitte soll ich mehr Sport in meinem Alltag einbauen – ich komme doch schon so nicht um die Runden…

– noch ein Beitrag in einem Fitnessstudio, den ich dann nach einem halben Jahr wieder kündige (wenn ich dran denke…)

– und jetzt mal ehrlich… für was und wen soll ich mich denn quälen?

Kommt Ihnen das bekannt vor? Kennen Sie diese Fragen und die dazugehörigen Antworten?

Ich kenne sie – nur zu gut!

Der Hintergrund ist, dass Menschen dazu neigen, schöne Dinge schnell abzuhaken und schrecklichen Ereignissen lange nachzuhängen. In diesem Fall den nicht erreichten Zielen. Das hat negative Auswirkungen auf unser Leben. Erstens sinkt das Lebensgefühl und darunter leiden wiederum die Gesundheit. Zweitens fokussieren wir uns auf den Mangel, anstatt über unsere Möglichkeiten nachzudenken. Um eine Aufwärtsspirale auszulösen, müssen wir uns bewusste darüber werden, was uns gut tut und auf welchen Wegen uns Erfolge gelingen.

Das war auch der Grund weswegen ich eine andere Strategie für mich entwickelt habe!

Stellen Sie sich einmal vor, wie sich folgende Fragen anfühlen….

1. Was hat mich glücklich gemacht?
2. Warum hat es mich glücklich gemacht?
3. Was habe ich getan, um mich in dem Moment glücklich zu fühlen?

Bei diesen Fragen kommen als erstes Gefühle hoch – Bilder die vor dem inneren Auge „aufpoppen“

Bei mir kommen die Antworten oft genauso schnell, zum Beispiel im Bereich Business:

1. Was hat mich glücklich gemacht?  –  Eine Klientin hat sich bei mir gemeldet und hat mir erzählt wie positiv sich Ihr Team entwickelt hatte.
2. Warum hat es mich glücklich gemacht?  –  Das ist der Grund weswegen ich mich Selbständige gemacht habe – um direkt zu wirken!
3. Was habe ich getan, um mich in dem Moment glücklich zu fühlen?  –  Ich hatte mich sehr gut für die Seminartage vorbereitet, was mir sehr viel Sicherheit gegeben hat. Dann konnte ich mich auf die jeweiligen Teilnehmer einlassen und machte mir keinen Kopf über den Inhalt des Seminares.

„Was fange ich nun damit an“ werden Sie sich vielleicht fragen…

Mit dieser Arte der Fragestellung beschäftigen sich Ihre Gedanken mit positiven Gefühlen, positiven Erinnerungen und mit Erfolgen die Sie damit verbinden.  

Mit der Beantwortung der dritten Frage haben Sie eine Strategie und nun habe Sie die Möglichkeit dies auf andere Bereiche auszudehnen.  

Erst jetzt stellen Sie sich die Fragen…

1. Was hat mich nicht glücklich gemacht?
2. Warum hat es mich nicht glücklich gemacht?
3. Was habe ich getan, um mich nicht glücklich zu fühlen?

Um so öfter Sie sich diese Fragen stellen, umso leichter werden Sie die Möglichkeiten daraus erkennen.

Machen Sie es schriftlich – dann könne Sie immer wieder darauf zurückgreifen und über das Jahr hinweg das eine oder andere Thema nochmals in die Fragerunde werfen.

Von mal zu mal wird es sich für Sie immer leichte anfühlen und die Änderungen kommen von ganz allein :o)

Ein Impulsvortrag ist immer mir ein „kleiner“ Einblick in ein bestimmtes Thema meines Fachgebietes…

Für das Landratsamt Alb-Donau-Kreis Fachdienst Flüchtlinge und Integration durfte ich einen Impulsvortrag erarbeiten und am 26.09.2019 im Rahmen des Austauschtreffens das Haupt- und Ehrenamt in der Flüchtlingshilfe vortragen. Es war mir eine große Ehre!

Wenn ich beginne mit meinem Klienten ein Thema aus meinem Fachgebiet zu erarbeiten, sprudelt es in mir bereits vor Ideen … Bis es dann zum fertigen Impulsvortrag kommt, vergehen viele Stunden in denen ich die neusten Fakten recherchiere und relevante Aspekt prüfe und filter.

Für einen Impulsvortrag greife ich auf meine Erfahrung aus dem Tagesseminar Kommunikation zurück, um eine Thema verständlich zu vermitteln.

Es geht darum bei den Zuhörern innerhalb eines ca. 40- 60 min. Vortrags Neugierde für ein bestimmtes Thema zu wecken und ihnen Informationen kurz und knapp zu vermitteln…

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